Lipödemde tamamen yasaklanan bir besin yoktur. Şekerli ürünler, beyaz unlu hamur işleri, kızartmalar, işlenmiş etler, şekerli içecekler ve çok tuzlu paketli ürünler azaltılır. Bir besini yasaklamak onu daha çok düşünmenize yol açabilir. Şekerli içecek yerine su ya da ayran, sucuk yerine yumurta veya tavuk seçebilirsiniz.
Lipödemde tamamen yasaklanan bir besin yoktur. Bazı besinleri azaltmak kilo yönetimini kolaylaştırır ve genel sağlığı korur. Bu sayfada yasak sözcüğü yerine azaltılacak demeyi tercih ediyoruz.
Yasak listesi çoğu zaman tersine çalışır. Bir besini yasakladığınızda onu daha çok düşünürsünüz. Sonunda yediğinizde de suçluluk ve kontrol kaybı hissi gelir.
| Besin | Neden azaltılır? | Yerine ne konur? |
|---|---|---|
| Şekerli içecekler, meyve suyu | Şeker hızla emilir, tok tutmaz | Su, maden suyu, ayran |
| Pasta, kek, şerbetli tatlı | Şeker ve yağ bakımından yüklüdür | Meyve, yoğurtlu meyve kasesi, fırın elma |
| Poğaça, açma, beyaz unlu börek | Beyaz un ve yağ çoktur, lif azdır | Tam tahıllı ekmek, yumurta ve peynir |
| Sucuk, salam, sosis | Tuz ve doymuş yağ yüksektir | Yumurta, tavuk, ton balığı |
| Kızartmalar, cips | Yağı yoğun çeker | Fırın patates, fırın sebze, leblebi |
| Hazır çorba, hazır sos | Tuz ve katkı içeriği yüksektir | Ev yapımı çorba, yoğurtlu sos |
| Alkol | Enerji verir, iştahı ve uykuyu etkiler | Meyve dilimli soda |
Bu besinler iltihabı (inflamasyon) artırabilen beslenme düzeninin parçalarıdır. Şeker konusunu ayrıca lipödem ve şeker sayfasında ele aldık.
Azaltmak, bir besini hayatınızdan çıkarmak anlamına gelmez. Ne sıklıkla ve ne kadar yediğinizi planlamak anlamına gelir.
Fazla tuz tansiyonu yükseltebilir. Günde 5 gramın altında tuz, yaklaşık bir silme çay kaşığı kadardır. Tuzun büyük kısmı tuzluktan değil ekmek, peynir, turşu, salamura ve hazır ürünlerden gelir.
Konunun ayrıntısı lipödemde tuz ve şişlik yazısında.
Bir dilim pasta yediğinizde günün tamamı bozulmuş sayılmaz. Bir sonraki öğünü her zamanki gibi kurun. Öğün atlamak ya da ertesi gün aç kalmak önerilmez.
Yedikten sonra kusma, uzun süre aç kalma ya da aşırı egzersizle telafi etme isteği oluyorsa bunu yalnız taşımayın. Hekiminizle ve bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak destek almanın ilk adımıdır. Yeme bozukluğu öyküsü varsa beslenme planı kişiye göre ayarlanır.
Paket üzerindeki bilgiyi nasıl okuyacağınızı etiket okuma sayfasında gösterdik.
Azaltılacak besinlerin gerekçesini anlatan liste kardeş sitemizde: Lipödemde yasak yiyecekler listesi var mı?.
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Editör iletişimi: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Fırın sebze; patlıcan, kabak, biber, soğan ve domatesi zeytinyağı ve kekikle tek tepside pişiren, hazırlaması kolay bir sebze yemeğidir. Tabağın yarısını sebzeyle doldurmayı kolaylaştırır ve hem ana yemek hem eşlikçi olarak kullanılır. Kızartma yerine fırında pişirmek sebzenin çektiği yağı azaltır, üç kaşık zeytinyağı bütün tepsiye yeter.
Meyveli yoğurt kasesi, süzme yoğurdu çilek, yaban mersini ve cevizle buluşturan, şeker eklenmeden hazırlanan bir tatlı alternatifidir. Tatlı isteğini meyvenin kendi tadıyla karşılar, yoğurdun proteiniyle de uzun süre tok tutar. Dondurulmuş çilek ve orman meyvesi de kullanılabilir. Lipödemi gideren bir tatlı yoktur, ama bu kase haftanın birçok gününde şekerli tatlıların yerine yenebilir.
Kavanoz salata, sosu dibe, yeşilliği en üste koyarak katmanlar halinde hazırlanan ve buzdolabında iki üç gün taze kalan bir öğle kabı salatasıdır. Sebze, baklagil ve proteini tek kapta taşıdığı için işe ya da okula götürmek kolaydır. En altta sos, üstünde sert sebzeler, ortada baklagil, en üstte yeşillik durur; böylece yeşillik sosa değmez.
Yanıtlar diyetisyen tarafından hazırlanmıştır ve genel bilgilendirme amaçlıdır.
Sevdiğiniz yemekleri dışlamadan kurulan bir beslenme düzeni için danışmanlık sayfasına göz atabilirsiniz.
