Lipödemde ara öğün, öğünler arası 4–5 saati geçtiğinde ya da akşam aşırı acıkıyorsanız işe yarar. Bir kase yoğurt ve meyve, bir avuç kuruyemiş ya da sebze çubukları ve peynir uygun seçeneklerdir. Öğünleriniz arası kısaysa ve acıkmıyorsanız ara öğünü atlayabilirsiniz. Önemli olan, gün boyu atıştırmak yerine planlı bir ara öğün yapmaktır.
Ara öğün herkes için zorunlu sayılmaz. Öğle ve akşam yemeği arasında 5–6 saat varsa, ya da akşam yemeğine çok aç oturuyorsanız bir ara öğün işinizi kolaylaştırır. Akşam aşırı açlık, büyük porsiyonlara ve hızlı yemeye yol açar.
Öğünleriniz arası kısaysa ve acıkmıyorsanız ara öğünü atlayabilirsiniz. Önemli olan, gün boyu sürekli atıştırmak yerine planlı bir ara öğün yapmaktır.
İyi bir ara öğünde bir protein ya da sağlıklı yağ, yanında bir meyve ya da sebze bulunur. Bu eşleşme tokluğu uzatır ve kan şekerinin hızla yükselip düşmesini önler.
| Ara öğün | İçerik | Ne zaman uygun? |
|---|---|---|
| Yoğurt ve meyve | 1 kase yoğurt, bir avuç çilek ya da yarım elma, tarçın | Evde ya da işte buzdolabı varsa |
| Meyve ve ceviz | 1 elma ya da armut, 2–3 ceviz içi | Çantada taşımak için |
| Kefir | 1 su bardağı sade kefir | Öğleden sonra hızlı bir seçenek |
| Leblebi ve mandalina | Bir avuç leblebi, 1 mandalina | Yolda, toplu taşımada |
| Sebze çubukları ve peynir | Havuç, salatalık, biber, 1 dilim beyaz peynir | Akşam yemeğinden önce açlık bastırdığında |
| Haşlanmış yumurta | 1–2 yumurta, birkaç çeri domates | Uzun bir öğleden sonra |
| Fırında çıtır nohut | Haşlanmış nohut, kimyon, kırmızı biber, fırında kurutulmuş | Tuzlu bir şey canınız çektiğinde |
| Ayran ve badem | 1 bardak ayran, 8–10 badem | Sıcak yaz günlerinde |
Kuruyemişi bir avuçla sınırlayın, çiğ ya da tuzsuz olanları seçin. Meyveli ara öğün için meyveli yoğurt kasesi tarifine bakabilirsiniz.
Çantanızda bir ara öğün bulunması, otomattan ya da büfeden paketli ürün alma ihtimalini azaltır. Diğer fikirler iş yerinde beslenme sayfasında. Ara öğünü ekran başında yemek yerine birkaç dakika ara vererek yemek, ne kadar yediğinizi fark etmenizi kolaylaştırır.
Bu ürünler kısa sürede yeniden acıktırır. Paketlerin üzerinde gizlenen şeker isimlerini gizli şeker sayfasında listeledik.
Akşam yemeğinden sonra gelen açlık çoğu zaman yemeğin yeterince protein ya da sebze içermemesiyle ilgilidir. Bir sonraki akşam tabağınızı gözden geçirin. O an için bir bardak su, bir kase yoğurt ya da birkaç dilim meyve yeterli olur.
Öğleden sonra tatlı isteği sık görülür. Yoğurda tarçın ve meyve eklemek, ya da 2 kuru kayısıyı birkaç cevizle yemek bu isteği karşılayabilir. Tatlı isteğiyle baş etme yolları tatlı isteği sayfasında.
Diyabetiniz varsa ara öğün sayısı ve saati kişiye göre ayarlanır.
Ara öğünün diyet planındaki yeri için: Lipödemde ara öğünler (lipodemdiyeti.net).
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Editör iletişimi: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Meyveli yoğurt kasesi, süzme yoğurdu çilek, yaban mersini ve cevizle buluşturan, şeker eklenmeden hazırlanan bir tatlı alternatifidir. Tatlı isteğini meyvenin kendi tadıyla karşılar, yoğurdun proteiniyle de uzun süre tok tutar. Dondurulmuş çilek ve orman meyvesi de kullanılabilir. Lipödemi gideren bir tatlı yoktur, ama bu kase haftanın birçok gününde şekerli tatlıların yerine yenebilir.
Yulaflı yoğurt kasesi; yoğurt, yulaf, meyve ve cevizle beş dakikada hazırlanan, pişirme gerektirmeyen bir kahvaltıdır. Yoğurdun proteini ve yulafın lifi birlikte uzun süre tok tutar. Hazır gevrekler ve aromalı yoğurtlar çoğu zaman eklenmiş şeker içerir, bu kasede tatlılık yalnız meyveden ve tarçından gelir. Meyveyi mevsime göre değiştirebilirsiniz.
Nohut salatası; haşlanmış nohudu domates, salatalık ve yeşilliklerle zeytinyağı ve limonla buluşturan, pişirme gerektirmeyen doyurucu bir salatadır. Nohut bitkisel protein ve lif sağladığı için salata tek başına hafif bir öğün olabilir. Konserve nohudu süzgece alıp bir iki dakika soğuk suyla yıkamak tuzun önemli bir kısmını giderir. Tuzu azaltmak için sumak, limon ve naneyi artırabilirsiniz.
Yanıtlar diyetisyen tarafından hazırlanmıştır ve genel bilgilendirme amaçlıdır.
Günlük programınıza ve açlık düzeninize uygun ara öğün planı için danışmanlık sayfasına göz atabilirsiniz.
