Menopozda her öğüne bir protein, günde 2–3 porsiyon süt ürünü ya da kalsiyumlu besin ve bol sebze koymak tokluğu ve kemik sağlığını destekler. Lipödem şikâyetleri bu dönemde artabildiği için kilo artışını yavaşlatan düzenli bir menü işe yarar. Yoğurt, kefir, lor, yeşil yapraklı sebze ve kılçığıyla yenen sardalya kalsiyum için sofraya girebilir.
Lipödem belirtileri sıklıkla hormonların değiştiği dönemlerde başlar ya da artar. Menopoz da bu dönemlerden biridir.
Bu yıllarda kas kütlesi azalmaya, yağ dokusu artmaya eğilimlidir. Aynı yemekler daha kolay kilo aldırabilir. Mutfakta yapılacak birkaç değişiklik bu süreci kolaylaştırır.
Menopozdan sonra kemik kaybı hızlanır. Kalsiyumu günlük yemeklerden almak en kolay yoldur.
D vitamini ve kalsiyum takviyesi gerekip gerekmediğine kan değerlerinize göre hekiminiz karar verir. Süt ürünü porsiyonları süt ürünü seçimi sayfasında.
Yaş ilerledikçe kası korumak için her öğünde yeterli protein almak gerekir. Protein ayrıca tokluğu uzatır.
Haftalık protein takvimini protein kaynakları sayfasında bulabilirsiniz.
Tabağın bir yarısı sebze, öbür yarısı protein ile tam tahıl ya da baklagil olsun. Ayrıntısı lipödem tabağı sayfasında.
Bu dönemde sıcak basması ve uyku sorunu görülebilir. Akşam yemeğini yatmadan 2–3 saat önce bitirmek, akşam kahve ve alkolü azaltmak bazı kadınlara iyi gelir.
Tatlı isteğiyle başa çıkma yolları tatlı isteği sayfasında.
Kası ve kemiği korumak için yürüyüş ve hafif kuvvet egzersizleri beslenmeyle birlikte önemlidir. Hangi hareketin size uygun olduğunu hekiminiz ya da fizyoterapistiniz söyleyebilir.
Menopozda diyet tarafını anlatan rehber için: Menopoz döneminde lipödem diyeti (lipodemdiyeti.net).
Hazırlayan: Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural · Son güncelleme: 12 Kasım 2026 · Editör iletişimi: dyt.seymaturkoglu@gmail.com
Yulaflı yoğurt kasesi; yoğurt, yulaf, meyve ve cevizle beş dakikada hazırlanan, pişirme gerektirmeyen bir kahvaltıdır. Yoğurdun proteini ve yulafın lifi birlikte uzun süre tok tutar. Hazır gevrekler ve aromalı yoğurtlar çoğu zaman eklenmiş şeker içerir, bu kasede tatlılık yalnız meyveden ve tarçından gelir. Meyveyi mevsime göre değiştirebilirsiniz.
Fırında somon; somon filetoyu çeri domates, limon ve sarımsakla aynı tepside yirmi dakikada pişiren pratik bir ana yemektir. Somon protein ve omega-3 yağ asitleri sağlar, domatesle birlikte tabağa sebze de girer. Balık, haftada en az iki kez sofraya girmesi önerilen bir besindir. Tek tepside hazırlandığı için yorgun akşamlarda on dakikalık hazırlıkla sıcak bir yemek çıkar.
Nohut salatası; haşlanmış nohudu domates, salatalık ve yeşilliklerle zeytinyağı ve limonla buluşturan, pişirme gerektirmeyen doyurucu bir salatadır. Nohut bitkisel protein ve lif sağladığı için salata tek başına hafif bir öğün olabilir. Konserve nohudu süzgece alıp bir iki dakika soğuk suyla yıkamak tuzun önemli bir kısmını giderir. Tuzu azaltmak için sumak, limon ve naneyi artırabilirsiniz.
Yanıtlar diyetisyen tarafından hazırlanmıştır ve genel bilgilendirme amaçlıdır.
Bu döneme özgü şikâyetlerinize ve öğün saatlerinize göre size uygun bir menü planı birlikte çıkarılabilir.
